घुँडा कसरी जोगाउने?

घुँडाको जोर्नी रोग एक रोग हो जुन धेरै वृद्धहरू प्रायः पीडित हुन्छन्। बाँच्ने बानी र अन्य कारणले गर्दा तिनीहरू जवान र जवान हुँदैछन्। यदि तिनीहरूले राम्रो हेरचाह र उपचार पाएनन् भने, तिनीहरूले सामान्य जीवनलाई गम्भीर रूपमा प्रभावित गर्नेछन् र अपाङ्गता पनि निम्त्याउँछन्। म तपाईलाई घुँडाको जोर्नी रोगको लागि दैनिक सावधानीहरूको बारेमा बताउँछु।
धेरै लामो हिँड्नु हुँदैन। घुँडाको जोर्नीमा असहज महसुस हुँदा तुरुन्तै आराम गर्नुपर्छ । लामो दूरी हिड्दा अग्लो हिल नलगाउनुहोस्। घुँडाको जोर्नीमा पर्ने असर कम गर्न र घुँडाको जोर्नीबाट बच्न बाक्लो र लोचदार नरम जुत्ता लगाउनुहोस्। लगाइन्छ।

दैनिक जीवनमा, घुँडाको जोर्नीमा अत्याधिक भार हुनबाट जोगिन र अवस्था बिग्रनबाट बच्न दैनिक जीवनमा, सिँढी चढ्ने, चढ्ने, लामो समयसम्म उभिने, बच्चाहरूलाई कम समात्ने र कम भारी वस्तुहरू उठाउनबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। अचानक उठ्ने र बस्नबाट जोगिनुहोस्। पहिला घुँडाको जोर्नीलाई केही पटक झुकाएर घुँडाको जोर्नी जोगाउन मद्दत गर्न उठेर वा बस्नु राम्रो हुन्छ।
बाहिरी खेलकुदमा भाग लिनु अघि, गतिविधिहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्, घुँडाको जोर्नीलाई बिस्तारै तन्काउनुहोस्, तल्लो हातको लचिलोपन र लचिलोपन बढाउनुहोस्, र खेलकुदमा भाग लिनु अघि घुँडाको जोर्नीलाई सक्रिय हुन दिनुहोस्। अत्यधिक व्यायामले संयुक्त सतहमा तनाव बढाउँछ र झर्ने र आँसु बढाउँछ। लामो समयसम्म कडा व्यायामले हड्डी र वरपरका नरम तन्तुहरूमा अत्यधिक तनाव र कर्षण निम्त्याउन सक्छ, जसले स्थानीय नरम तन्तुहरूलाई क्षति पुर्‍याउँछ र हड्डीहरूमा असमान तनाव उत्पन्न गर्दछ। त्यसैले, दीर्घकालीन हिंसात्मक तनावबाट बच्नुपर्छ। खेलकुद।
पौडी खेल्नु र हिंड्नु सबैभन्दा राम्रो व्यायाम हो, जसले घुँडाको जोर्नीको तौल बढाउँदैन, तर घुँडाको जोर्नी वरपरको मांसपेशी र लिगामेन्टलाई पनि व्यायाम गर्छ। दोस्रो, आफ्नो ढाडमा सुत्नु, खुट्टा उठाउनु र साइकल खाली पेडल गर्नु घुँडाको जोर्नी रोगको लागि उत्तम व्यायाम हो।

हिड्दा आफ्नो शरीरको मुद्रामा ध्यान दिनुहोस्, कम्मर घुमाएर काम नगर्नुहोस्, खुट्टा छेउमा राखेर हिड्नुहोस्, र लामो समयसम्म स्क्वाट नगर्नुहोस्। दैनिक स्क्वैटिङ चालहरू (जस्तै लुगा धुने, तरकारीहरू छनोट गर्ने, र भुइँ पुछ्ने) सानो बेन्चमा बस्नु राम्रो हुन्छ। लामो समयसम्म आसन कायम नगर्नुहोस्, बारम्बार मुद्रा परिवर्तनहरूमा ध्यान दिनुहोस्, र दैनिक जीवनमा जोर्नीहरू जोगाउने राम्रो बानी विकास गर्नुहोस्।
जब तापक्रम घट्छ, चिसो हुँदा घुँडाको जोर्नीका रक्तनलीहरू संकुचित हुन्छन्, र रक्तसञ्चार बिग्रन्छ, जसले अक्सर जोर्नीहरू कडा र दुखाइ बनाउँछ। त्यसैले चिसो मौसममा न्यानो राख्नुपर्छ । घुँडाको जोर्नी जोगाउन तपाईं लामो ट्राउजर र घुँडा प्याड लगाउन सक्नुहुन्छ। आवश्यक हुँदा घुँडा प्याड लगाउनुहोस्। चिसो घुँडा जोडहरू रोक्नुहोस्।
अत्याधिक तौल मेरुदण्ड र जोर्नीहरु को डिजेनेरेटिव रोगहरु लाई प्रेरित गर्ने महत्वपूर्ण कारणहरु मध्ये एक हो। अत्यधिक तौलले आर्टिकुलर कार्टिलेजको पहिरनलाई गति दिन्छ र आर्टिक्युलर कार्टिलेज सतहमा दबाबलाई असमान बनाउँदछ। तसर्थ, अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूले सक्रिय रूपमा तौल घटाउनुपर्दछ, र आहार र तौल नियन्त्रणमा ध्यान दिनुपर्छ।
एक पटक घुँडाको जोर्नी दुखाइ भएपछि, यसको सक्रिय रूपमा उपचार गर्नुपर्छ, र तातो कम्प्रेस र शारीरिक थेरापी जस्ता सरल उपचारहरू अपनाउनुपर्छ। यदि रूढिवादी उपचार प्रभावकारी छैन र हिँड्ने र दैनिक जीवनलाई असर गर्छ भने, कमजोर आर्थ्रोस्कोपिक उपचार भएका गम्भीर ओस्टियोआर्थराइटिस भएका बिरामीहरूले संयुक्त प्रकार्य पुनर्स्थापित गर्न र जीवनको राम्रो गुणस्तर कायम राख्न संयुक्त प्रतिस्थापन छनौट गर्न सक्छन्।
प्रोटिन, क्याल्सियम, कोलाजेन र आइसोफ्लाभोन्स भएको खानेकुराहरू जस्तै दूध र दुग्धजन्य पदार्थ, सिमी र सोया उत्पादनहरू, माछा र झिंगा, केल्प, कालो फङ्गस, कुखुराको खुट्टा, ट्रोटर, भेडाको खुट्टा, टेन्डन आदि जस्ता खानेकुराहरू खानुहोस्। ओस्टियोपोरोसिस रोक्न प्रोटीन र क्याल्सियम। यसले कार्टिलेज र संयुक्त तरल पदार्थलाई पनि पोषण गर्न सक्छ। यसले एस्ट्रोजन पनि भर्न सक्छ, जसले गर्दा हड्डी र जोर्नीहरूले क्याल्सियमलाई राम्रोसँग मेटाबोलाइज गर्न र गठियाका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छन्।