घुँडा कसरी जोगाउने?

घुँडाको जोर्नी रोग एउटा यस्तो रोग हो जुन धेरै वृद्धवृद्धाहरूलाई प्रायः हुन्छ। जीवनशैली र अन्य कारणहरूले गर्दा, तिनीहरू जवान र जवान हुँदै गइरहेका छन्। यदि तिनीहरूले राम्रो हेरचाह र उपचार पाएनन् भने, तिनीहरूले सामान्य जीवनलाई गम्भीर रूपमा असर गर्नेछन् र अपाङ्गता पनि निम्त्याउनेछन्। म तपाईंलाई घुँडाको जोर्नी रोगको लागि दैनिक सावधानीहरूको बारेमा बताउँछु।
धेरै बेरसम्म नहिँड्नुहोस्। घुँडाको जोर्नीमा असहज महसुस भएमा तुरुन्तै आराम गर्नुपर्छ। लामो दूरी हिँड्दा अग्लो हिल भएको जुत्ता नलगाउनुहोस्। घुँडाको जोर्नीमा पर्ने असर कम गर्न र घुँडाको जोर्नीमा पर्ने असरबाट बच्न बाक्लो सोल भएको र लोचदार नरम सोल भएको जुत्ता लगाउनुहोस्। जोर्नी दुख्छ।

दैनिक जीवनमा, घुँडाको जोर्नीमा अत्यधिक भार नपरोस् र अवस्था बिग्रियोस् भनेर सिँढी चढ्ने र ओर्लने, पैदल यात्रा गर्ने, चढ्ने, लामो समयसम्म उभिने, बच्चाहरूलाई कम बोक्ने र कम गह्रौं वस्तुहरू उठाउने काम नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। अचानक उभिने र बस्ने काम नगर्नुहोस्। पहिले घुँडाको जोर्नीलाई केही पटक झुकाउनु राम्रो हुन्छ, र त्यसपछि घुँडाको जोर्नीलाई जोगाउन मद्दत गर्न उठ्ने वा बस्ने गर्नु राम्रो हुन्छ।
बाहिरी खेलकुदमा भाग लिनु अघि, गतिविधिहरूको लागि तयारी गर्नुहोस्, घुँडाको जोर्नीहरूलाई बिस्तारै तन्काउनुहोस्, तल्लो अंगहरूको लचिलोपन र लचिलोपन बढाउनुहोस्, र खेलकुदमा भाग लिनु अघि घुँडाको जोर्नीहरूलाई सक्रिय हुन दिनुहोस्। अत्यधिक व्यायामले जोर्नीको सतहमा तनाव बढाउनेछ र घुँडाको झीज बढाउनेछ। लामो समयसम्मको कडा व्यायामले हड्डी र वरपरका नरम तन्तुहरूमा अत्यधिक तनाव र कर्षण पनि निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्दा स्थानीय नरम तन्तु क्षति हुन्छ र हड्डीहरूमा असमान तनाव हुन्छ। त्यसैले, दीर्घकालीन हिंसात्मक तनावबाट बच्नुपर्छ। खेलकुद।
पौडी खेल्नु र हिँड्नु सबैभन्दा राम्रो व्यायाम हो, जसले घुँडाको जोर्नीको तौल बढाउँदैन, तर घुँडाको जोर्नी वरपरका मांसपेशी र लिगामेन्टहरूलाई पनि व्यायाम गर्छ। दोस्रो, आफ्नो ढाडको बलले सुत्नु, खुट्टा उठाउनु र साइकल खाली पेडल चलाउनु घुँडाको जोर्नी रोगहरूको लागि उत्तम व्यायाम हो।

हिँड्दा आफ्नो शरीरको आसनमा ध्यान दिनुहोस्, कम्मर मुड्याएर काम नगर्नुहोस्, खुट्टा छेउमा राखेर हिँड्नुहोस्, र लामो समयसम्म बस्नबाट बच्नुहोस्। दैनिक बस्नका लागि चालहरू (जस्तै लुगा धुने, तरकारी छनौट गर्ने र भुइँ पुछ्ने) सानो बेन्चमा बस्नु राम्रो हुन्छ। लामो समयसम्म आसन कायम राख्नबाट बच्नुहोस्, बारम्बार आसन परिवर्तनहरूमा ध्यान दिनुहोस्, र दैनिक जीवनमा जोर्नीहरू जोगाउने राम्रो बानी विकास गर्नुहोस्।
तापक्रम घट्दा, चिसो हुँदा घुँडाका जोर्नीहरूको रक्तनलीहरू संकुचित हुन्छन्, र रक्तसञ्चार खराब हुन्छ, जसले गर्दा प्रायः जोर्नीहरू कडा र पीडादायी हुन्छन्। त्यसैले, मौसम चिसो हुँदा तपाईंले न्यानो राख्नुपर्छ। घुँडाका जोर्नीहरूलाई जोगाउन तपाईं लामो ट्राउजर र घुँडा प्याड लगाउन सक्नुहुन्छ। आवश्यक पर्दा घुँडा प्याड लगाउनुहोस्। घुँडाका जोर्नीहरूलाई चिसो हुनबाट जोगाउनुहोस्।
मेरुदण्ड र जोर्नीहरूमा हुने क्षयरोगको एउटा महत्त्वपूर्ण कारण अत्यधिक तौल हो। अत्यधिक तौलले आर्टिकुलर कार्टिलेजको क्षयलाई तीव्र बनाउँछ र आर्टिकुलर कार्टिलेज सतहमा दबाब असमान बनाउँछ। त्यसकारण, अधिक तौल भएका व्यक्तिहरूले सक्रिय रूपमा तौल घटाउनुपर्छ, र आहार र तौल नियन्त्रणमा ध्यान दिनुपर्छ।
घुँडाको जोर्नी दुख्ने समस्या भएपछि, यसको सक्रिय रूपमा उपचार गर्नुपर्छ, र तातो कम्प्रेस र शारीरिक थेरापी जस्ता सरल उपचारहरू अपनाउनु पर्छ। यदि रूढिवादी उपचार अप्रभावी छ र हिँडाइ र दैनिक जीवनलाई असर गर्छ भने, कमजोर आर्थ्रोस्कोपिक उपचार भएका गम्भीर ओस्टियोआर्थराइटिस भएका बिरामीहरूले जोर्नीको कार्य पुनर्स्थापित गर्न र जीवनको राम्रो गुणस्तर कायम राख्न जोर्नी प्रतिस्थापन छनौट गर्न सक्छन्।
प्रोटिन, क्याल्सियम, कोलाजेन र आइसोफ्लाभोन भएका खानेकुराहरू बढी खानुहोस्, जस्तै दूध र दुग्धजन्य पदार्थ, सिमी र सोया उत्पादनहरू, माछा र झिंगा, केल्प, कालो ढुसी, कुखुराको खुट्टा, ट्रोटर, भेडाको खुट्टा, टेन्डन, आदि। यसले ओस्टियोपोरोसिस रोक्न प्रोटिन र क्याल्सियम पुनःपूर्ति गर्न सक्छ। यसले कार्टिलेज र जोर्नी तरल पदार्थलाई पनि पोषण दिन सक्छ। यसले एस्ट्रोजेनलाई पनि पुनःपूर्ति गर्न सक्छ, जसले गर्दा हड्डी र जोर्नीहरूले क्याल्सियमलाई राम्रोसँग मेटाबोलाइज गर्न सक्छन् र गठियाका लक्षणहरू कम गर्न सक्छन्।